スクワットの効果はいつから？女性の太ももに効く！

スクワット太ももはなんで太くなるの？

太もも太りで悩んでいる方は多いですよね。スクワットで痩せたいけど、筋肉が増えて太ももが太くなるのでは！？と心配している方も多いはずです。

太ももはそもそもなぜ太くなるのでしょうか。

まずは、「太ももの筋肉」として誰もが思い浮かべるのは、太もも裏の大きな筋肉「ハムストリングス」ではないでしょうか。また、内ももがぶよぶよしてると無駄な贅肉がある印象になってしまいますよね。この内ももの筋肉に当たるのが「内転筋」ですね。

これらハムストリングス、内転筋は、大きな筋肉なのにも関わらず、日常であまり使われない筋肉のため、筋力が衰えてしまっている場合が多いのです。使わないからこそ筋力が衰え、むくみ、たるみ、冷えを起こし、脂肪を蓄えて太くなります。これこそが、「太ももが太くなる原因」なんです

また、太ももは身体の中で最も“筋肉太り”をしやすい部位だと言われてるそうです。ちなみに、太ももで一番使われるのが「大腿四頭筋」。太ももの前側の筋肉です。

前腿にある「大腿四頭筋」は、歩いたり、階段を上るときなどに使われますが、一方、太ももの内側（内転筋）や裏側の筋肉（ハムストリング）はあまり使われません。というわけで、太ももの筋肉の負荷は、この大腿四頭筋にかかってくることに。つまりは、大腿四頭筋ばかり発達して筋肉が肥大化し、こうして「前ももが出っぱった逞しい太もも」「裏ももや内ももがブヨブヨした太もも。垂れたヒップ」になるというわけです。

そのため、スクワットをする際は太もも裏のハムストリングスや大臀筋、内転筋を引き締めるように意識することが重要です！

スクワットで太ももが一週間で痩せる？

スクワットで太ももが一週間で痩せることはできるんでしょうか？

太もも痩せに効果のあるスクワットを正しいフォームで行えば、一週間で痩せる事も可能です！

スクワットダイエットの効果はだいたい早くて1周間から2週間程度で効果がでてくると言われております。

スクワットなら、特別な器具も必要ないので思い立ったらすぐに実践できるのもいいですよね！

スクワット”ワイドスタンススクワット”(ワイドスクワット)でぽっこりお腹解消、太もも痩せ、美尻を目指す！

スクワットをしながら、大臀筋や太もも内側の筋肉の内転筋を鍛えて引き締めるには、通常のスクワットよりも足を大きく開く『ワイドスタンススクワット（ワイドスクワット）』がおすすめです。

こちらのスクワットでほっそり太ももを目指しましょう！

引用：http://bellare.aol-labo.com

 

太ももの内側を鍛える、美脚になるためのスクワットのやり方はこちらの動画をどうぞ。

スクワット３０日スクワットチャレンジで美しくなる

スクワットを使ったダイエットで、「30日スクワット」というものが流行っているのをご存知でしょうか？

引用：https://matome.naver.jp

アメリカ発祥のダイエット方法で女性の間でものすごく流行っていて、日本でもブームになっています。

30日ダイエットのやり方は以下の通りです。

１．3日間スクワットをやったら1日休む

２．初日は50回からスタートして、やるたびに5回ずつ増やしていく

1日目50回、2日目55回、3日目60回と徐々に回数を増やしていき、4日目は休養日。「3日スクワットして1日休む」のサイクルを続けていきます。

毎日スクワットを続けていると筋肉の疲労が抜けず、運動効果が下がってしまうため、休養日を設けるのは理にかなったやり方と言えます。最終的には250回ほどやることになるので相当ハードになりますね。

とにかく「継続すること」がポイントとなります。30日スクワットチャレンジ専用のスマホアプリがあります。「squat challenge」で検索してみると、フリーのアプリがいくつもあるので、お好みのものをインストールしてください。

スクワット30日チャレンジの効果についての口コミを集めました。

・スクワットチャレンジして1週間立つけどなんか、すごい効果出てる気がする！写真におさめておけば良かった！！！！！この調子で頑張りますえ！！！！！

・スクワット続けたらまじで尻の形変わってきたからスクワット偉大

・スクワットチャレンジ30日やばい。 まだ4日目だけど、太ももの間が指1本半入るぐらい引き締まった！

・スクワットチャレンジ30日達成。ホントに、太ももから脚が一回り細くなりました。周りの人にも脚細くなったって言われるもん。

皆さん効果を実感しているようですね！でも、30日だけでやめてしまわず、継続することが大切ですよ＾＾

スクワットで気を付けるポイントは

このスクワットを行う上でのポイントとして、腰を落とす速さをしっかりと守る事が重要になってくるんです。ここができなければ、ただのスクワットになってしまう為に、効果は十分に期待できないことになってしまうかもしれません。

また、一日数回に分けて行う場合、基本的にはいつ行ってもよいのですが、満腹時だけは避けましょう。身体が食事の分解に全力を注いでいるため、充分な筋トレ効果を得られません。

30日スクワットチャレンジで切っても切り離せないのは筋肉痛。

スクワットの後はストレッチで血行をうながし、お風呂はきちんと湯船につかりましょう。筋肉痛とは筋肉の炎症です。身体をしっかり温めることで患部に新鮮な血液を送り込んで回復を早めることができます。

続いては、スクワットの効果的に負荷をかけるスクワットのバリエーションについてご紹介していきます！

スクワットでもっと負荷をかけたい！スクワットのバリエーションは？

スクワットに慣れてきたら、さらに負荷のかかるスクワットに挑戦してみましょう。

ワイドスクワット＆ヒールアップ

１．両足を肩幅より少し開いて立ちます。つま先はやや外側に向けます。

２．手を腰に当て、ゆっくりと膝を曲げていきます。膝を曲げた状態でかかとを上げます。

４．かかとを上げた状態で、膝を伸ばしていきます。

５.  ゆっくりとかかとを下ろしていきます。

これを10回、２セットを目安に繰り返します。猫背にならないように注意しながらゆっくりと丁寧に行いましょう。

クローズスクワット

１．両脚を閉じてまっすぐ立ちます。

２．両脚を閉じたままお尻を後ろにに突き出すように、上半身を前に倒しながら膝を曲げま　す。腕はまっすぐ前に伸ばしましょう。

３．太ももと床が平行になるまでゆっくりと膝を曲げ、その後、元の姿勢に戻します。

この動きを10回×２セットが目安に繰り返しましょう。しっかりと床と平行になるまで膝を曲げることが大切です。猫背にならないように胸を張って行います。

スクワット＆フロントキック

１．脚は肩幅に開いて立ち、両手を胸の前で拳を握った状態でキープします。

３．お尻を後ろに突き出すように膝を曲げ、腰を落としていきます。

４．その後、立ち上がりながら右脚を前に蹴り出します。

５．立ち上がり、元の姿勢に戻ったら、2と同じように腰を落としていき、今度は立ち上がりながら左脚を蹴り出します。

左右交互に10回ずつ行い、3セットを目安に繰り返します。猫背にならないように、まっすぐ腰を落としていくことと、脚のつけ根からしっかりとけり出すことがポイントです。

ジャンプスクワット

１．脚を肩幅ほどに開いて立ち、両手は頭の後ろで組みます。

２．通常のスクワットと同じように、床と太ももが水平になるところまで腰を落としていきます。

３．床と平行になるところまで腰を落としたら、そのままの姿勢から床を思い切り蹴り上げてジャンプします。

４．着地したら再度腰を落としていき、続けてそのままジャンプしていきます。

続ける回数は、10回×3セットが目安です。腰を落とすときに猫背にならないように注意してください。できるだけリズミカルに連続してジャンプすることで、高い効果を得ることができます。

ブルガリアンスクワット

１．椅子に片脚の甲を乗せ、反対側の脚はなるべく前の方に置き、前後に脚を開きます。

２．前に出した脚の膝が90度ぐらいになるまで腰を落としていきます。

３．曲げている脚を伸ばしていき、元の姿勢に戻ります。

左右片脚10回ずつ×３セットが運動の目安です。このスクワットは太ももが太くなりにくいので、おすすめです。膝がつま先よりも前に出ないことと、つま先をまっすぐにすることがポイントです。

続いての話題は、スクワットでダイエットするなら食事制限は必要？というテーマでお届けしますので、引き続きご覧ください。

スクワットでダイエットするなら食事制限は必要？

スクワットでダイエットをしたいからといって、無理に食事制限をする必要はありません。むしろ、肉や大豆などのたんぱく質はしっかりとるようにした方が、筋肉量が増え、基礎代謝が増えるため、ダイエットに効果的です。

逆に、ご飯やパン、ジャガイモなどの糖質を減らすことで、より効果的にダイエット効果を得ることができます。しっかりと噛み、ゆっくりと食事をすることを心がけましょう。

野菜や果物をなどで、しっかりとビタミンを摂取することと、水を1日1.5Lを目安に摂ることも大切です。

次の項目では、スクワットの後におすすめ！手軽にたんぱく質を補給できるプロテイン！というテーマでお届けしますので、引き続きご覧ください。

スクワットの後におすすめ！手軽にたんぱく質を補給できるプロテイン！

スクワットでエクササイズした後には、ぜひたんぱく質を補給してほしいのですが、しっかりとした量を摂ろうと思ったら、結構大変ですよね。そんな時には、プロテインがおすすめです。

プロテインと言えば、筋肉ムキムキになってしまうのでは？と思う方もいらっしゃうかもしれませんが、摂りすぎなければ、大丈夫ですし、実際女性が不足しがちなカルシウムや鉄分が入っているものなどもあるので、おすすめです。

さて、次の項目では、スクワットと一緒に有酸素運動を取り入れると効果的！という話題についてお届けしますので、引き続きご覧ください。

スクワットと一緒に有酸素運動を取り入れると効果的！

スクワットで筋肉量を増やすだけでなく、ジョギングやウォーキングなどの有酸素運動も取り入れるとダイエットに効果的です。

有酸素運動は、体脂肪を減らす効果が期待できます。

1日15分以上歩くようにするなど、意外と気軽に生活の中に取り入れることができるので、ぜひスクワットと一緒にやってみてください。

スクワットの効果はいつから？女性の太ももに効く！まとめ

スクワットの効果はいつから？女性の太ももに効く！について調べてみましたが、いかがでしたか？スクワットは場所も取らないですし、天候にも左右されず自宅でできるのでいいですよね！私も早速挑戦していきたいと思います＾＾

最後までご覧いただき有難うございました！